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リラクゼーションよつば 柏店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/23
- 夜中なかなか寝れない時
- 夜中に目が覚めたときすぐ寝れない時の対策
1. 焦らずリラックスする
目が覚めても、時計を見たり、「早く眠らなければ」と焦ったりするのは逆効果です。
焦りはさらに眠りを遠ざけてしまいます。
目を閉じたまま深呼吸をするなどしてリラックスを心がけましょう。
2. 静かに起きて軽い行動を取る
どうしても眠れない場合は、無理にベッドで過ごさず、静かな環境で本を読む、ストレッチをするなど、軽い行動を取ってみてください。
3. 光を最小限に抑える
夜中に起きたときに明るい光を浴びると、眠気が覚めてしまう可能性があります。
間接照明やナイトライトなど、暗めの光を使うようにしましょう。
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