パーク(PARK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/22
- 甘いものがやめられない女性へ
甘いものがやめられない…夜勤看護師さんのための体質改善＆疲労回復ガイド
---こんにちは。
PARKの中村です^ ^
当サロンに多いお悩みのひとつ
「甘いものがどうしてもやめられません…」
「パンや麺類ばかり食べちゃう…」
「夜勤の後、首・肩・腰がバキバキでつらい」
という、30代の看護師さんからのご相談です。
夜勤や不規則なシフトがあると、**自律神経が乱れ、疲労が取れにくく、糖質に依存しやすい体質**になってしまうのも当然。
今回はそんな方に向けて、**甘いものを「我慢しすぎず」体質を整える方法**をお伝えします。
甘いもの・パン・麺類がやめられない理由
夜勤やストレスの多い仕事をしていると、体の中で次のようなことが起きています。
◎ 血糖値の乱高下
糖質をとると血糖値が一気に上がり、その後ガクッと下がります。すると「また食べたくなる」
の悪循環に。
◎セロトニン不足
夜勤で睡眠リズムが崩れると、¥*¥*幸せホルモン（セロトニン）¥*¥*が不足し、甘いもので
補おうとします。
◎ 肩こり・腰痛と腸の冷え
糖質過多になると、腸が冷えてガスが溜まりやすくなり、**腰回りの筋肉が緊張**してコリや
痛みに。
血流が悪くなると、**肩こり・首こりも悪化**します。
◎「甘いもの好き」を我慢しない工夫
甘いものが好きな方こそ、**質を変えるだけで太りにくく・疲れにくくなる**んです。
◎甘い飲み物をやめる方法
* 甘いカフェラテ → 無調整豆乳＋コーヒー
* ジュース → レモン水 or 炭酸水＋はちみつ少し
* エナジードリンク → ミネラル入りハーブティー
・・ 夜勤明け・肩こり・腰痛がつらい日は・・
◎ 自律神経を整える食事とケア
* 朝帰宅後：**おにぎり＋卵＋味噌汁**（胃腸を温める）
* 寝る前：**ハーブティー（レモンバーム・ラベンダー）＋足裏マッサージ**
* 夜：**温かいスープや鍋物で冷え解消＆代謝UP**
まとめ：我慢より、体質チェンジが近道
「甘いものをやめなきゃ…」とストレスになるよりも、
¥*¥*“体の状態を整えれば自然と欲しなくなる”¥*¥*のが本当の体質改善です。
がんばり屋のあなたが、
* 食べたいものをほどよく楽しみながら
* 無理なく体を整えて
* つらい首肩腰の悩みからも卒業できるように
全力でサポートいたします。
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