骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/12
- お尻の側面をセルフでほぐす方法
- おしりの側面が張る場合、多くは中殿筋や小殿筋といった股関節を支える筋肉の緊張が関係しています。日常生活で行える、身体に負担をかけにくいセルフケア方法をまとめます。
■ おしりの側面が張りやすい主な原因
-長時間の座位や片側重心の姿勢
-足を組む癖や横座り
-歩行時の左右バランスの乱れ
これらにより中殿筋が持続的に使われ、血流低下や筋緊張が起こりやすくなります。原因は個人差があり、明確に断定できない場合もあります。
■ 自分でほぐす方法
1、仰向けで膝を倒すストレッチ
仰向けになり、片膝を反対側へゆっくり倒します。骨盤が浮かない範囲で行い、20～30秒呼吸を止めずにキープします。
2、 椅子に座ってお尻を伸ばす
椅子に浅く腰掛け、片足を反対の太ももに軽く乗せます。背すじを伸ばしたまま、身体を少し前に倒します。痛みが出ない範囲で行います。
3、 ボールを使った緩め方
テニスボールなどをおしりの側面の下に置き、仰向けまたは壁に寄りかかって体重を軽く乗せます。強く押しすぎず、違和感が和らぐ程度で十分です。
■ 行う際の注意点
-痛みを我慢して行わない
-呼吸を止めない
-張りが強い日は短時間で終了する
しっかりほぐそうとすると、かえって筋肉を緊張させる場合があります。
■ ほぐしても戻りやすい場合
おしりの側面の張りは、骨盤や股関節の動きのクセが影響していることがあります。セルフケアで変化が出にくい場合は、姿勢や動作の見直しが必要です。
整体では、筋肉だけでなく骨盤や股関節の動きを整え、張りが出にくい状態へ導くことが目的となります。無理のないセルフケアを継続することが大切です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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