骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 尾張一宮駅前院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 肩の盛り上がりをなくすには？原因と改善方法
肩の盛り上がりは「筋肉が大きいから」と思われがちですが、実際は筋肉の緊張や位置のズレが大きく関係しています。見た目をスッキリさせるには、鍛えるよりも“ゆるめて整える”ことが重要です。
１．僧帽筋の緊張
首から肩にかけての筋肉で、ここが硬くなると肩が上に引き上がります。
デスクワークやスマホ操作、無意識の力みが主な原因です。
２．三角筋の使いすぎ
肩の丸みを作る筋肉で、特に横の張りに影響します。
肩ばかり使う動作やトレーニングのやりすぎで発達しやすい部位です。
３．肩甲挙筋の硬さ
この筋肉が硬くなると肩甲骨が引き上がり、肩の位置自体が高くなります。
結果として盛り上がって見える原因になります。
４．姿勢の乱れ
巻き肩や猫背になると、肩が前や上にズレて盛り上がりが強調されます。
【改善ポイント】
・僧帽筋をゆるめる
湯船で温める／首のストレッチ／肩をストンと落とす
・三角筋の負担を減らす
肩ではなく背中から動かす／肩トレのやりすぎを控える
・肩甲骨の位置を下げる
軽く脇を締める／肩をすくめない
・姿勢を整える
胸を軽く開く／顎を引く／真上に伸びる意識
肩の盛り上がりは「鍛えすぎ」ではなく「力みすぎ」が原因であることが多いです。
無意識の緊張を抜き、正しい位置に戻すことで、自然とスッキリした肩ラインに変わっていきます。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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