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カラダファクトリー 用賀店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/28
- 水分摂ってますか？
- 皆様こんにちは！
突然ですが皆さんは１日どれくらいの水分をとっていますか？
５００mlくらいしか飲まないという方もいれば２Lくらい飲むという方もいらっしゃると思います。
冬の時期はあまり水分を取らない方も多いのではないでしょうか。
そんな今回は１日の水分量についてお話していこうかなと思います。
結論から言うと健康な成人が1日に必要な水分量は、体重1kgあたり約35mlと言われています。
たとえば体重が50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4Lです。
ただし、食事に含まれる水分や、食べ物が分解されエネルギーになるときに摂取できる水分を考慮すると、目安として一日当たり約1.2L程度飲むと良いです。
ジュース類や炭酸飲料、スポーツドリンクなど糖分が多く含まれる飲み物は、血糖値が上がってしまうため大量に飲むのは避けましょう。また、コーヒーや緑茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用を促すため、1日2～3杯に留めるようにしましょう。アルコール類も、種類によっては血糖値が上がってしまいます。また、カフェインと同じく利尿作用を促すため、知らないうちに脱水症状に陥る可能性があります。
アルコールを飲む時は、必ず水も一緒に飲むようにしましょう！
また水分不足によって私たちの身体に大きな影響を及ぼします。
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものなのです。
夏に比べ喉の渇きが感じづらい時期です。
だからこそ水分不足になってしまいがちです。
水分をしっかり摂るようにしましょう！
本日まだ空きがございます！
ご予約お待ちしております！
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