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ギャラクシービューティー(galaxy beauty)のブログ
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投稿日:2026/2/20
- 太る原因は睡眠不足?!
こんにちは!しおのです!
「最近、食べてないのに太るんです…」
そんなお声をよくいただきます
実はその原因、
【睡眠不足】かもしれません!
これは気合いや根性の話ではなく、
ホルモンの問題です。
睡眠が不足すると、体の中でこんなことが起こります。
1.食欲が増える
睡眠不足になると
・食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加
・満腹感を出すホルモン「レプチン」が減少
つまり、
お腹が空きやすくなり、満足しにくくなる状態に!
実際に、睡眠時間を4~5時間に制限した研究では
1日の摂取カロリーが約300kcal増えたという報告もあります。
甘いものや脂っこいものが欲しくなるのも、
意志が弱いからではありません。
体の仕組みです。
2.脂肪を溜め込みやすくなる
睡眠不足は、
血糖値をコントロールする力(インスリン感受性)を低下させます。
すると
・血糖値が上がりやすい
・脂肪として蓄えやすい
たった数日の睡眠制限でも
糖代謝が20~30%悪化したというデータもあります。
同じものを食べても
“太りやすい体”になってしまうのです。
3.脂肪が燃えにくくなる
脂肪分解を促す「成長ホルモン」は
深い睡眠中に多く分泌されます。
夜更かしや浅い眠りが続くと
・脂肪が燃えにくい
・代謝が落ちる
・肌の修復も遅れる
ダイエットにも美容にも
睡眠はとても重要なのです。
食事制限や運動を頑張る前に
まずは
しっかり眠ること。
7時間前後の質の良い睡眠は
それだけで「太りにくい体」をつくる土台になります。
最近なかなか体重が落ちない方、むくみやすい方、
甘いものがやめられない方。
もしかすると
体が「休ませて」とサインを出しているのかもしれません。
ダイエットは我慢ではなく、整えることから!
まずは今夜、いつもより少しだけ早くベッドへ。
それがいちばん簡単で、
いちばん効果的な美容法かもしれません。
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