【痩身ダイエット×小顔フェイシャル専門】医療サポートシステム 美BodyLabo海老名店
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サロンのNEWS
投稿日：2025/7/31
- むくみを解消できる食べ物！？
- むくみとは、皮膚の下の細胞の間に、余分な水分がたまった状態のこと。
体内の水分は、細胞内と細胞外（血管・リンパ管・細胞間）を行き来しながら
一定の量を保っていますが、細胞間に浸み出す水分が多くなったり
血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることで、むくみが起こります。
一体なぜ、そんなことが起こるのでしょうか。
むくみの主な原因は「血行不良」「塩分過多」「栄養不良」の3つです。
まず、血行が悪くなると、重力の影響で下のほうに血液がたまり
その圧力で血管から水分が浸み出しやすくなります。
また、塩分をたくさん摂ると、その濃度を薄めるために血管内の水分が増加。
さらに、栄養状態が悪いと、血管内に水分を留めておく力が弱くなり
血液の水分が細胞間に浸み出していきます。
むくみの原因が分かれば、効果的な対策ができます。
血行を促進し、塩分を減らし、栄養状態を良くすれば良いのです。
血行を促進するには、身体を温め、こまめに動くことが重要ですが
食品成分では「ビタミンE」や「マグネシウム」に
血液循環を正常に保つ働きがあるとされています。
また、塩分が多い食べ物を控えるのはもちろん
尿と一緒に塩分の排泄を促す「カリウム」を十分に摂ると良いでしょう。
ただし、腎臓が悪い人はカリウムの摂り過ぎで不整脈が起こる場合があるため注意が必要です。
栄養不良は、偏った食事をしている人や食べる量が少ない人に起こりやすいため
極端なダイエットはやめて、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
さらに、むくみを予防するために、代謝を促す「クエン酸」や
血管の若々しさを保つ「ポリフェノール」も積極的に摂りましょう。
次におすすめの食べ物をご紹介します☆
・アボカド
・アーモンド
・大豆
・海藻
・青菜
・柑橘類
・辛味・苦味・アクが強い野菜
☆まとめ☆
むくみが気になる人は水分を控える傾向がありますが、それはむしろ逆効果。
水分が不足すると老廃物や塩分の排泄が滞り、むくみの原因となります。
塩分や甘味料を含まない飲料でこまめに水分補給し
血流改善、減塩、栄養改善につながる食べ物を積極的に摂りましょう☆
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo海老名店
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