【痩身ダイエット×小顔フェイシャル専門】医療サポートシステム 美BodyLabo海老名店
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サロンのNEWS
投稿日：2025/8/7
- 実は太る！？ ダイエット中のフルーツの食べ方
- 朝フルーツは、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できるため、ダイエット中のビタミン・ミネラル不足を補えるメリットや美肌が期待できるといわれています。
本日はフルーツの効果についてご紹介いたします☆
☆便秘☆
熟した食べ頃のフルーツには、水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれます。ペクチンには、腸内の水分量を調整したり、腸内の善玉菌を増やしたりといった整腸効果があるのです。※1
ペクチンにより腸内環境が整えば便秘をしにくくなります。また、腸は摂取した栄養素を吸収する働きがあるので、腸内環境が整うと栄養素が吸収されやすくなり、健康的な体づくりにも役立つといえるでしょう。
☆疲労回復効果☆
フルーツに含まれる酸味は、クエン酸、リンゴ酸などに代表される有機酸という成分によるもので、疲労回復に役立ちます。
疲れが取れないと感じる朝には、みかんやグレープフルーツなどの柑橘系フルーツを摂ると良いでしょう。
疲れたままの体では、ダイエットに対するやる気も無くなりますよね。健康的にダイエットを進めるためにも、フルーツの作用と十分な睡眠、バランスの取れた食事で、コンディションを整えましょう。
☆むくみ対策☆
日中の座りっぱなしや立ちっぱなしによるむくみは、現代人の抱える大きな悩みのひとつ。フルーツはむくみ和らげにも役立ちます。フルーツにはミネラルの一種であるカリウムが豊富に含まれるからです。
カリウムは、人間の体内で水分やナトリウムのバランスを調整する栄養素。
カリウムを摂ることで調整機能が働き、体内の水分代謝が活発になれば、余分な水分の滞留によるむくみにアプローチできるでしょう。
☆血糖値の急上昇予防☆
人間の体が糖質を吸収する時、体内の血糖値は上がります。糖質の急速な吸収による血糖値の急上昇は肥満につながるのです。
インスリンというホルモンが血糖値を下げるために分泌されるのですが、インスリンにはエネルギーを脂肪細胞にため込む作用もあります。
フルーツに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには、血糖値の急激な上昇を抑える作用があるため、フルーツの適切な摂取は血糖値上昇による新たな脂肪のため込み予防につながるでしょう。
☆フルーツは1日200gを目安に☆
フルーツは、1日200gを目安に、数種類を摂取すると良いでしょう。
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo海老名店
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