【痩身ダイエット×小顔フェイシャル専門】医療サポートシステム 美BodyLabo海老名店
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ビボディラボ 海老名店(美Body Labo)のブログ
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投稿日：2026/3/10
- ダイエット中必要な栄養素とは！？
- 「とにかく食べなきゃ痩せる！」……そんな風に思っていませんか？
実は、極端な食事制限はリバウンドへの特急券。きれいに、そして効率よく痩せるためには、カロリーを抑えつつ「摂るべき栄養」をしっかり確保することが不可欠です。
ダイエットを成功に導く黄金の栄養バランスをチェックしましょう！
1. 筋肉の材料「タンパク質」
ダイエットの最重要項目です。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
・目安
体重1kgあたり1.0～1.5g（体重60kgなら60～90g）
・食材
鶏むね肉、ささみ、魚、卵、納豆など
2. 賢く選ぶ「炭水化物」
「糖質制限」が流行りですが、完全に抜くと脳のエネルギーが不足し、代謝もスムーズに回りません。
・コツ
白米を玄米やオートミール、大麦に置き換えて、食物繊維をプラス！
3. 美容の味方「良質な脂質」
脂質は敵ではありません。ホルモンバランスを整え、肌のカサつきを防ぐために必須です。
・食材
青魚（EPA・DHA）、アボカド、オリーブオイル、素焼きナッツ
4. 代謝を助ける「ビタミン・ミネラル」
脂肪燃焼の「着火剤」となるのがビタミンB群。これがないと、せっかく摂った栄養もエネルギーになりません。
・食材
豚肉、レバー、緑黄色野菜、海藻類
まとめ
ダイエットの基本は「高タンパク・低脂質・適量の炭水化物」
数字（体重）だけを追うのではなく、必要な栄養を体に満たして、「燃えやすい体」を作っていきましょう！
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo海老名店
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