加圧スタジオ トップラン三木店のブログ
ビューティー
投稿日：2023/11/2
- インターバルについて
- 【インターバルは何分がいいの？】
結論から言うと、
『インターバルは何分がいい！』と一言では言い切れません！
筋トレの目的や種目によって最適なインターバルが異なるからです。
・.筋肥大 ３分～５分
・筋力アップ １分～２分
・筋持久力アップ １分以内
【インターバルを取る時の『ポイント3つ』】
1.長すぎるインターバルは効果が薄くなる
数十分などのインターバルを設けると、せっかく負荷を与えた筋肉への負荷が抜けてしまいます。
筋肉を鍛えるには、集中的に負荷をかけて筋繊維に刺激を与える必要があります。
インターバルが長すぎると筋肉を限界まで追い込めず、トレーニングの効果が薄くなる可能性があるため注意しましょう！
2.短すぎるインターバルは効果が薄くなる
１分以内のインターバルだと、筋肉の疲労が抜けてないまま、次のセットを行うことになってしまうため、同じ重量をあげるにしても、回数が減ってしまいます。
回数が減ると、トレーニングの強度が低くなり、筋肉への刺激が弱まり、筋肉の成長の速度が遅くなっていきます。
3.インターバル中は水や、 EAA・BCAAを飲む
筋肉の水分保有量は『80%』
人間の身体の約60%は水分といわれるほど、水分は体内に必要な要素です！
筋肉を増やすほど体内により多くの水分が必要となるため、積極的にお水を摂取しておきましょう。
またEAAやBCAAを飲むことで、摂取したEAAやBCAAが運動中のエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます！
運動30分～運動中に摂取するのがオススメです。
当店は、無料体験も実施しています。
一度お気軽にご来店お待ちしております！
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【住所】兵庫県三木市大村175-1
【TEL】0794-81-0112
【営業時間】月～土10:00-21:00
祝日 10:00-19:00
【定休日】日曜日
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トレーナー
下田 尚平シモダ ショウヘイ
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