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投稿日：2025/9/5
- ファスティング回復期 ― 筋肉守り、体調整えるために
- こんにちは！整体サロン フレルの山下です(^^)
前回の記事「夏の疲れを整える ― 私の2日間ファスティング体験」では、断食中に空腹を感じず快適に過ごせたことをお伝えしました。今回はその続編、《回復期の過ごし方》についてまとめます。
回復期がなぜ重要？
ファスティングは内臓を休めてデトックスや血糖値の安定を得られる一方、筋肉量が一時的に減少するリスクもあります。ここで食べ方を誤ると、整った体調が崩れたり太りやすくなったりします。つまり回復期に「何をどう食べるか」が成功のカギです。
私の体質と実践例
遺伝子検査で「アドレナリンが出やすく筋肉分解が進みやすい体質」と判明。そこで回復期は特にタンパク質を意識しました。
・プロテインを1日2袋
・アミノ酸サプリをこまめに補給
・消化に優しいタンパク質を中心に摂取
栄養吸収が高まるこの時期に意識すると、筋肉の減少を最小限に抑えられ、よさこい練習でも疲労を乗り切れました。
回復期の栄養ポイント
・タンパク質を優先
卵・魚・大豆・プロテインなど消化に優しいものを。脂質や糖質を摂りすぎると逆に太る原因に。
・腸に優しい食事
おかゆやスープから始め、少しずつ固形食へ。
・良質な水分補給
私は粒子が細かく吸収の良い「ファストプロウォーター」を愛用。お腹に溜まらずスムーズに吸収されます。
まとめ
回復期は食事内容が最重要
吸収が良い時期にタンパク質を摂ると筋肉量回復に直結
内容を誤るとリバウンドのリスク
良質な水分が栄養吸収を助ける
フレルでは【準備期→断食期→回復期】をLINEでサポートしています。
初めての方も安心してご相談ください(^^)
【夏の疲れを整える ― 私の2日間ファスティング体験】
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000366245/blog/bidA093865343.html
本記事の執筆者
山下 円（まどか）
整体サロン フレル スタッフ
内面美容医学財団 認定ファスティングカウンセラー
血糖値安定・睡眠の質向上・体組成改善を実感しながら、無理なく快適に整えるファスティングをご提案しています。
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