ホグシリラクゼーション ハママツチョウテン
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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/1
- 体内時計を整えましょう
- こんにちは！
本日は体内時計についてお話させていただきます。
ヒトの体には、約1日周期でホルモンの分泌や自律神経の働きなどを調整する機能があります。このリズムをコントロールするための仕組みを体内時計といいます。しかし、ヒトの体内時計の周期は24時間より少し長めであるため、毎日リセットしてずれを修正する必要があります。
体内時計が乱れると時差ボケのような状態になります。
体内時計は血圧や血糖、ホルモン分泌、免疫力などを調整しているため体内時計がうまく働かないままだと、様々な症状がでるだけではなく、生活習慣病になりやすくなると言われています。
・体内時計がうまく働かないと起こりやすい症状
不眠や疲労感、倦怠感、食欲低下、集中力の低下、肌荒れ、やる気が出ない など
体内時計を正常に保つためには、「食事」「運動」「睡眠」で身体のリズムを整えることが大切です。
生活リズムを整える１日の過ごし方の例
［朝］
・毎日決まった時間に起きる
・朝日を浴びて体内時計をリセットする
・朝食をとる
・昼食前に軽い散歩をする
［昼］
・12時前後にランチをとる
・昼寝をする場合、15時までに行い20分程度に留める
［夕］
・就寝前4時間はカフェインを含む飲み物をとらない
・就寝の2時間前までに夕食をとる
［夜］
・就寝1～2時間前にお風呂に入る
・夜更かしは避け早寝早起きの習慣をつける
規則正しく生活したいと思っていても、仕事や家事などさまざまな状況によって実行できないことも多いもの。そうした場合には、1週間のうち1～2日だけでも上記のようなタイミングを参考にして、食事、睡眠、運動のリズムを整えましょう。毎週同じ曜日に行うと、体内時計のずれをリセットしやすくなります。
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