ホグシリラクゼーション ハママツチョウテン
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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/3
- 水分補給のタイミング
- こんにちは！
本日は水分補給についてお話させていただきます。
人は１日に尿や汗などで２リットル以上の水分を失います。
よって飲み物や食べ物でこの水分を補う必要があります。
成人が飲み物で摂取する水分量は1.5～2リットルが望ましいとされています。
水分補給のための飲み物は、お水を中心にしましょう。
水分補給は、健康維持や美容にも効果的で、適切な量とタイミングが重要です。
では、水は何時間おきにどれくらいの量を飲めばいいのでしょうか？
水分補給の頻度は、1時間半～2時間おきにコップ1杯（200ml）の水を飲むのが目安です。
上手に飲むための6つのタイミングをご紹介します。
【1 起床後】
寝ている間、体内ではコップ1杯分の水分を代謝し、汗をかいているので、起床後は脱水状態になっています。
起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。
【2 喉の渇きを感じる前】
喉が渇いたときは体内ですでに水分が不足している状態です。
喉が渇く前に少量ずつこまめに水を飲むことが大切です。
【3 食前】
食事中に水をたくさん飲むと消化酵素が薄まり、消化不良を起こす可能性があります。
食事の30分ほど前に水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
【4 運動前後】
運動して体を動かすと、汗で水分が出て行きます。
野外でのスポーツでは特に熱中症にも注意が必要なので運動中や後にもこまめに水分補給をするようにしましょう。
【5 入浴前後】
入浴後は水分の蒸発により血管が詰まりやすくなります。
入浴の前後にコップ1杯の水を飲むと、発汗が促され、汗で失われた水分を補えます。
【6 就寝前】
水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続きます。
就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを取ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。
そして施術を受けた後もしっかり水分補給しましょう！
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