ホグシリラクゼーション ハママツチョウテン
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ホグシリラクゼーション 浜松町店(hogushi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/22
- ウォーキング
- こんにちは！
健康のためにウォーキングをしているという方も多いと思いますが、今回はウオーキングの効果とより効果的な歩き方をお伝えします(^O^)／
◎ウオーキングの効果
・脂肪燃焼によるダイエット効果
・病気の改善、予防
・心身のリフレッシュ、ストレス軽減
・血流促進
誰でも手軽に始められるウォーキングには、様々な効果があります。全身の筋肉を使うため、ダイエットだけでなく生活習慣病などの対策としても有効です。また、ウォーキングをしているとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス軽減効果も見込めます。血流促進や代謝向上によるむくみの解消も期待でき、普段の生活に取り入れやすい有酸素運動だといえます。
◎効果的な歩き方
ウォーキングの時に腕は「前」に振る？「後ろ」に振る？
正解は「後ろ」に振るです。
腕を後ろに意識的に動かすことにより、背中にある「肩甲骨」が背中の中心に集まり、背中まわりの筋肉が動きます。
これにより、骨盤や下半身の筋肉が活発に使われるのです。
また、肩甲骨周辺には「褐色脂肪細胞」というものが人によりある人もいて、
この脂肪は自分でエネルギーを消費するので代謝のアップにつながります!(^^)!
そして、
1.視線は正面
2.歩幅は広く
3.しっかりと腕を後ろに振りながら
4.いつもより速いスピードで
5.颯爽と
6.楽しみながら歩きましょう
手軽な運動「ウォーキング」を生活にうまくとりいれてみてください。
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