ファセテラピーサロン フィール
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ファセテラピーサロン フィール(Feel)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/10
- 不眠には睡眠力をつける！！続き…
- 不眠について、前回は寝つきが改善する方法についてご紹介しました。
続きまして、2つめの、中途覚醒について。
これは、夜中に何度も目が覚めてしまうという方です。
１回くらいなら、加齢とともに起こるものではありますが、
２回以上、もしくは何度も目が覚めてしまう方は、結構昼間に眠くなったりしますよね。
この中途覚醒はなんで起きるのかというと、やはり糖不足なんでが、
寝ている時の睡眠の維持というのは、肝臓の糖の貯金で補っているのです。
夜、寝ている時は何も摂らないので、どうやって血糖の維持をしているかというと、
肝臓の糖の貯金を使って血糖の維持をして、睡眠の維持をしています。
なので、夜中に目が覚める方は、肝臓の糖の貯金があまりない方なのです。
では、どうしたら肝臓の糖貯金を増やせるのか。
寝る前に糖を摂るでは間に合わないのです。
午後の13時から17時の間に、しっかり糖を摂ることです。
糖といっても、米、パン、麺などのデンプン類ではありません。
デンプンは吸収する時にブドウ糖にしかなりません。
ブドウ糖だと肝臓の糖の貯金になるのに25時間かかると言われています。
ですので、間に合わないのです。
一番効率よく作ってくれるのは、ブドウ糖と果糖のセットです。
このセットでは、11時間最速で糖貯金を作ることができるのです。
このブドウ糖と果糖のセットが摂れるもの。それは
ハチミツ、果物、砂糖です。砂糖？と思う方もいるかもしれませんが、
砂糖！悪くないのです。
一番良いのは、ハチミツ大さじ4を水に溶いて、この時間帯の間に摂ることを
おすすめします。
ハチミツ以外でも、果物やフルーツジュースでも良いです。
砂糖入りのコーヒーや紅茶でも。。
和菓子もおすすめですね。
そうしたブドウ糖と果糖のセットを13時から17時の間にしっかり摂ることが、
中途覚醒を改善させられる方法になります。
昔から、10時、15時のおやつタイムは、理に叶っているのです。
普段、不眠でない方でもお昼ご飯も食べず間食もせずいると、眠りが浅くなったり
します。
甘いものはダメ、間食はダメと思って普段から摂らない方は、肝臓の糖貯金が無いので
慢性的に眠りが浅く夜中に目が覚めるということになります。
貯金ができるまでは、目が覚めるたびに、ハチミツ水や砂糖入りの飲み物を飲む。
ということをすれば良いでしょう。
早朝覚醒はまた次回です。
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