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グルステ 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 【3分でできる肩こりストレッチ方法】☆
- 【3分でできる肩こりストレッチ方法】☆ デスクワークやスマホ操作で固まりやすい首・肩まわり。
ちょっとしたスキマ時間にできる、簡単ストレッチをご紹介します。
★首ほぐし（30秒）
1. 背筋を伸ばして座る
2. 顎を軽く引き、頭を前に倒す
3. ゆっくり右に回して、左に回す（各3回）
首から肩にかけての血流を促し、重だるさをリセットします。
★肩回し（40秒）
1. 両手を肩にのせる
2. 肘で大きな円を描くように、後ろ回し10回、前回し10回
3. 動きに合わせて呼吸を行う（吸って、吐いて）
肩甲骨をしっかり動かすことがポイントです。
★胸を開くストレッチ（30秒）
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を張り、肩甲骨を寄せて10秒キープ
3. これを3セット行う
※呼吸は止めず、ゆっくり行いましょう
猫背や巻き肩の改善に効果的です。
★ 腕クロスストレッチ（40秒）
1. 右腕を胸の前でクロスする
2. 左手で右ひじを抱え、軽く引く
3. 15秒キープし、反対側も同様に行う
肩の外側や背中のハリが和らぎます。
★ 肩甲骨を寄せる背伸び（40秒）
1. 両手を頭の上で組む
2. 上に伸びながら深呼吸を3回
3. 背筋を伸ばしたまま、左右にゆっくり倒す
デスクワークで縮んだ身体をリセットできます。
【ポイント】
・強く引っ張らず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
・1～2時間に1回行うことで、肩こりや頭痛の予防にも効果的
日常のセルフケアにぜひ取り入れてみてください。
首や肩のコリが気になる方は、グルステ渋谷のデコルテ・ヘッドマッサージもおすすめです！☆
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