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投稿日：2023/12/30
- 【免疫力UPに必要な３つの食品】
【免疫力UPに必要な３つの食品】
免疫力UPに欠かせないのは、やはり何を食べるかですよね。
今回は特に免疫力UPに重要と言われている３つの食品をご紹介します。
1.タンパク質が多い食品
免疫細胞の元になるのはタンパク質、これが不足すると免疫細胞が劣化しきちんとした働きができなくなります。
お肉や卵、豆腐などの大豆食品、乳製品を意識して摂る様にしましょう。
2.抗酸化作用のあるビタミン
30代を境に体の抗酸化作用は衰え始め、免疫機能の低下に繋がります。
抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eを摂取することで免疫UPの助けになります。
ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類
ビタミンE：魚介類、ナッツ
3.発酵食品や食物繊維
腸内細菌のバランスが良くなると、病原体と戦う抗体が効率良く生み出され免疫機能も上手く働く様になります。
発酵食品（ヨーグルト、納豆、みそ、漬物など）や細菌の餌になる食物繊維（海藻類、キノコ類など）を一緒に摂りましょう。
以上の３つの食品を意識して摂り、この冬も快適に過ごしていきましょう！
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