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投稿日：2025/8/27
- 真夏の疲れを癒す“食事の工夫”
こんにちは。浜松市の腰痛・自律神経専門 整体サロンサナの増田です。
夏になると「食欲が落ちる」「冷たいものばかり欲しくなる」という方も多いのではないでしょうか。
しかし、冷たい麺や飲み物ばかりでは栄養が偏り、疲れが抜けにくくなってしまいます。
真夏の疲労回復のポイントは、エネルギー源と栄養素をバランスよく摂ることです。
例えば、疲労回復に役立つビタミンB1は豚肉に豊富。
100gで1日の目安量の半分近くを摂ることができます。
一緒にニンニクや玉ねぎを使えば吸収率も高まります。
さらに、汗とともに失われやすいミネラル補給も大切です。
枝豆にはカリウムやマグネシウムがしっかり含まれ、夏バテ予防にぴったり。
こちらも1日100g程度の摂取量でミネラル補給ができます。
ただ塩を振りすぎると塩分過多になるのでご注意を。
「主食・主菜・副菜」をそろえつつ、冷たいものと温かい料理を組み合わせるのもコツ。
夏の疲れは食事でグッと回復しやすくなりますよ。
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