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あいき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/11
- むくみ対策！
- こんにちは！あいき整体院です！
本日はむくみに効果的な食べ物のご紹介です♪
むくみを排出するのに有効な成分は食物繊維、ビタミンB・C軍を含むもの、
カリウムが代表的なものです。
はじめに、
カリウムはそもそも身体の細胞内液に含まれるミネラルなんですが、
ナトリウム（塩分）と協力し合って体内の水分バランスをコントロールするという
役割を持っています。
カリウム自体は血管を拡張するので、
一時的に流れが良くなり余分な塩分と水分を排出する働きをします。
これが利尿作用を促進します。
むくみの原因にもなる老廃物は水分を経由し、
汗や涙、そしてほとんどが尿や便で排出されるので
トイレは我慢せずしっかり行っていただきたいです。
本題のむくみに効果的な食べ物についてです。
むくみを排出するカリウムを多く含む食べ物は、
バナナ、アボカド、スイカ、キウイフルーツ、ほうれん草、
キュウリ、ナス、モロヘイヤ、小松菜、トウモロコシのひげ茶、
トマトジュースなどがあります。
また、生姜には抗炎症作用があり、むくみを緩和するのに役立ちます。
利尿作用のあるおすすめのものは、
もやし、とうがん、豆腐、クランベリー、パセリ、レモン水などがあります
カフェインを含むものは利尿作用を促しますが、
個人的には水分摂取の妨げになるのでカフェインを多く含むものは
あまり積極的におすすめはできません。
水分摂取も排出も大事ですのでバランスよく行っていけるようにしましょう♪
☆ おさらい ☆
むくみ対策には「カリウムを多く含む食品を取る」、「しょうが」、
「利尿作用のあるものを取る」です！
ただし、まず大前提で必要なことは「水分摂取」です！
水分摂取が疎かだとそもそもの循環が悪くなるため、
ふだんからこまめな水分摂取を心がけましょう♪
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