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ロマンルーム(Roman Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/10
- 自宅でできる「整うインナートレーニング」
～呼吸と姿勢を整えて、身体の芯から健康に～
日々の疲れや姿勢の崩れ、腰痛・肩こりなどの多くは、
実は「インナーマッスル（深層筋）」の低下が関係しています。
この筋肉は外から見えませんが、姿勢を支えたり、呼吸を助けたり、
身体のバランスを保つためにとても重要な働きをしています。
今回は、ご自宅で簡単にできる“整うインナートレーニング”をご紹介します。
筋トレというよりも、呼吸と姿勢を整えるエクササイズとして行ってみてください。
STEP1：呼吸で整える（腹横筋・横隔膜）
1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます。
3. 口から「ふぅー」と長く息を吐きながらお腹をへこませます。
4. 吐くときに「丹田（おへそ3cm下）」を軽く意識しましょう。
→ 1セット10呼吸、朝晩どちらでもOKです。
呼吸を整えるだけで、体幹のスイッチが自然に入り、姿勢も安定します。
STEP2：腸腰筋を目覚めさせる（骨盤の安定）
1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばします。
2. 片膝をゆっくり上げて3秒キープ。
3. ゆっくり戻して反対側も。
→ 各5回ずつ×2セット。
腰や骨盤の安定に効果的で、デスクワークの合間にもおすすめです。
STEP3：姿勢バランスを整える（骨盤底筋・体幹）
1. 軽く膝を曲げ、重心を“かかと寄り”に置きます。
2. 骨盤を軽く前後に5mmほど動かすイメージで10回。
3. 呼吸を止めずに行いましょう。
→ 全身の緊張がやわらぎ、自然な姿勢が身につきます。
まとめ
・力を入れすぎず「気持ちよく呼吸できている」感覚を大切に。
・毎日2～3分でも続けると、姿勢や疲れ方が変わります。
・整体と組み合わせることで、より早く身体のバランスが整います。
体の中心を整えることは、心の安定にもつながります。
ぜひ、毎日の習慣として取り入れてみてください。
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院長
山本 幸久ヤマモト ユキヒサ
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