セイタイリラクゼーションスウィッチ
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整体リラクゼーション スウィッチのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- 整える
- ここのところ寒さのせいでなんだか気分が乗らない、身体が怠いなどの不調はありませんか？
冬の寒さが心と身体の不調の原因になる事があるのはご存知ですか？
寒くなると身体が体温を維持するために血管を収縮させて血行が悪くなり筋肉への酸素や栄養の供給が不足します。そのため、筋肉が硬くこわばります。また、血管の収縮で頭痛が起きたり、寒暖差で倦怠感を感じるなどの身体の不調が出てきます。
そして、秋冬は日照時間が短いため心の不調も出てきます。日光を浴びることで幸せホルモン＝セロトニンの分泌が促進されます。日照時間が減ることでセロトニンの分泌が滞り、イライラしたり活動性の低下を招きます。また、セロトニンが不足することで睡眠ホルモン＝メラトニンの分泌も乱れて、過眠や睡眠の質の低下につながります。それだけではなく、日照不足は体内時計を乱し、睡眠パターンやホルモンバランスに影響を与えます。
そんな冬の不調をできるだけ防ぐためにはどうしたらいいのか。
★朝起きたら太陽の光を浴びる。できれば15分くらい太陽の光を浴びるといいそうです。
★有酸素運動を取り入れる。ウォーキングなどの一定のリズムで行う適度な有酸素運動は、セロトニン＝幸せホルモンの分泌を促します。
★ストレッチやヨガなど行う。血行が良くなり筋肉のこわばりも良くなります。
★セロトニンを作る食事を摂る。タンパク質＝肉・魚・豆腐、ビタミンＢ６＝バナナ、マグロを意識してとる。
なんだか気分が乗らない、身体が怠い、やる気が出ないなどの不調を感じたら参考にしてみてください。
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整体リラクゼーションスウィッチ
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