カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/1
- 眼精疲労を先にケアする！
- こんにちは！
パソコンやスマホを長時間使う現代では、「眼精疲労」は避けられない悩みのひとつですね。
そこで今回は眼精疲労のケア方法をご紹介します！
1. 20-20-20ルールを試してみよう！
長時間過ごすと、目の筋肉が緊張してしまいます。
そんな時におすすめなのが「20-20-20ルール」。
・方法：20分作業したら、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るだけ！
遠くを見ることで目の筋肉がリラックスし、疲れが軽減します。
2.蒸しタオルで温める
目の周りの血行を良くするには、温めるのが効果的です。
手順：
タオルをお湯で濡らして軽く絞ります。
電子レンジで10～20秒ほど温めます。
心地よい温度になってリラックスしたら、目を閉じてタオルをのせて2～3分。
温かさがじんわりと伝わり、目の疲れが解消します。
3. 目の体操でリフレッシュ
目の周りの筋肉をほぐす簡単な体操で、疲れ目ケア！
方法：
ゆっくり見て右回りに5回、左回りに5回まわる。
瞬きを20～30回繰り返す（目潤す効果も！）。
遠くと近くを交互に見る（ピント調節機能を鍛える）。
4.目に優しい環境を作る
作業環境を見直すことで、眼精疲労を予防しましょう。
ポイント：
デスクライトを柔らかい光にする。
画面の明るさを適切に調整します。
スクリーンと目の距離は40～50cm程度を目安に。
ブルーライトカットのメガネやフィルターを活用する。
5. 目に良い食べ物を摂取する
栄養をしっかり摂ることで、目の健康を内側からサポート！
ビタミンA：にんじん、ほうれん草
ビタミンC：オレンジ、キウイ
ルテイン：ケール、ブロッコリー
DHA：青魚（サバ、サンマ）
6.市販の目薬で潤い補給
乾燥した目には、人工涙液タイプの目薬が効果的です。
なお、防腐剤が含まれていないものを選んで安心！ 使用頻度も1日3～4回にしましょう。
7. 十分な休息と睡眠
目の疲れは全身の疲れと繋がっています。
しっかりと休息をとることで、目だけでなく心身全体のリフレッシュが可能に。
日々の小さなケアが大切！
無理をせず、こまめな休憩とケアを取り入れることで、眼疲労の予防・改善が期待できます。ぜひ今日から試してみてくださいね！
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
-
●2026/3/24
-
●2026/3/22
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（8）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（6）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（14）
- 2025年1月分（16）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（19）
- 2024年10月分（26）
- 2024年9月分（24）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（4）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（6）
- 2023年2月分（3）
- 2023年1月分（3）
- 2022年12月分（2）
- 2022年11月分（2）
- 2022年10月分（5）
- 2022年9月分（7）
- 2022年8月分（2）
- 2022年7月分（6）
- 2022年6月分（6）
- 2022年5月分（9）
- 2022年4月分（2）
- 2022年3月分（2）
- 2022年2月分（1）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（1）
- 2021年7月分（4）
- 2021年6月分（1）
- 2021年5月分（1）
- 2021年4月分（0）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（2）
- 2021年1月分（2）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（4）
- 2020年10月分（5）
- 2020年9月分（2）
- 2020年8月分（0）
- 2020年7月分（0）
- 2020年6月分（0）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（3）
- 2020年3月分（8）
- 2020年2月分（1）
- 2020年1月分（3）
- 2019年12月分（3）
- 2019年11月分（1）
- 2019年10月分（7）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（6）
- 2019年7月分（3）
- 2019年6月分（1）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（3）
- 2019年2月分（0）
- 2019年1月分（6）
- 2018年12月分（6）
- 2018年11月分（9）
- 2018年10月分（22）
- 2018年9月分（4）
- 2018年8月分（16）
- 2018年7月分（13）
- 2018年6月分（6）
- 2018年5月分（1）
- 2018年4月分（1）
- 2018年3月分（3）
- 2018年2月分（8）
- 2018年1月分（2）
- 2017年12月分（1）
- 2017年11月分（11）
- 2017年10月分（4）
- 2017年9月分（7）
- 2017年8月分（66）
- 2017年7月分（0）
- 2017年6月分（0）
- 2017年5月分（0）
- 2017年4月分（0）
- 2017年3月分（0）
- 2017年2月分（0）
- 2017年1月分（2）
もっと見る
カラダドクター整体院 上尾院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥7,900 【お身体をしっかりケアしたい方】骨格調整とコース選べる90分¥10000→¥7900
|
|
新 規 |
¥5,000 【新規限定】全身骨格調整の整体 50分≪￥6000→￥5000≫
|
|
全 員 |
¥5,800 【平日限定の当院イチオシ】全身骨格調整60分《￥7000→￥5800》
|
|
全 員 |
¥10,000 【全身の疲れを取りたい人整体】骨格調整と厳選コース120分13000円→10000円
|
|
全 員 |
¥7,400 【肩こり頭痛の方限定】全身骨格調整+肩甲骨はがし 90分《¥10000→ ¥7400》
|
|
全 員 |
¥7,400 【腰痛が気になる方限定】全身骨格調整６０分+ストレッチ30分¥10000→¥7400！
|
