カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/2
- デスクワークでむくみ知らず！
- こんにちは！
デスクワークをしていると、夕方になるずっと足が重たく感じたり、靴がきつくなったりすること、ありませんか？
長時間同じ姿勢でいると血流やリンパが滞り、むくみや疲労の原因に…。
今回は、デスクワーク中や自宅でできる「下半身のむくみ疲労ケア法」をご紹介します！
1.足首クルクル体操で血流促進！
足首を動かすだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が改善されます。
方法：
椅子に座ったまま、片足を少し上げます。
足首を時計回りに10回転、反時計回りに10回転クルクル回避。
もう片方も同様に。
これを1時間に1回行うだけで、むくみ予防に効果的です！
2. かかと上げ下げでむくみ撃退！
デスクの下でこっそりできるエクササイズ。
ふくらはぎの筋肉を使うことでポンプのように血液を押し戻します。
方法：
椅子に座った状態で、両足のかかとをゆっくり持ち上げる。
とりあえず立ちの状態になったら3秒キープ。
ゆっくりかかとを下ろす。
10回×3セットを目安に行いましょう。
3. 座りながらストレッチでリフレッシュ
簡単なストレッチで、下半身全体の筋肉をほぐします。
方法：
椅子に浅めに座り、片足をまっすぐ前に伸ばす。
とりあえずをゆっくり上下に動かして10回。
次に、鍋の向こうを伸ばすように前に屈して5秒キープ。
反対側も同様に行います。
4. 足元環境を見直そう
長時間同じ姿勢を続けると、むくみやすくなります。
足元の環境を工夫するだけで改善できることも！
フットレストを活用して足を少し高くする。
締め付けの少ない靴下や着圧ソックスを取り入れます。
椅子の高さを調整し、足裏全体が床につくようにします。
いかがですか？
少しの工夫でも効果が期待できますので是非お試しくださいね！
次回もむくみケアの後半部分をお届けいたします！
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