カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/2/7
- 体内のpHと健康
- こんにちは！
私たちの体は、酸性やアルカリ性といった「pHバランス」が健康に大きな影響を与えることをご存知ですか？
今回は、体がアルカリ性であると健康に良い理由と、酸性傾かないための具体的なものな方法をご紹介します！
pHって何？
pHとは、「酸性」や「アルカリ性」の度合いを示す値のこと。
体液（血液やリンパ液など）のpHは、通常7.35～7.45の間で保たれています。
この範囲は「弱アルカリ性」とと呼ばれ、体が最も効率よく働ける状態です。
なぜアルカリ性が健康に良いのか？
・細胞の働きをサポートする
酸性傾くと、細胞が酸素を取り込む力が低下し、エネルギー生産が滞ります。
一方、アルカリ性が保たれていると細胞が活性化して働きます。
・免疫力を高める
酸性の環境では、病原菌やウイルスが繁殖しやすくなります。
アルカリ性を高めることで、体は外敵に強くなり、病気にかかりにくくなります。
・炎症を和らげる
酸性状態では、体内で炎症がやがてなくなり、慢性的な痛みや不調の原因となることがございます。
アルカリ性を維持することで、炎症を抑えやすくなります。
・老化の予防
酸化ストレス（体が錆びるような状態）は酸性環境で進行しやすいです。
アルカリ性ですとアンチエイジング効果も期待できます！
酸傾かないための具体的な対策
・アルカリ性食品を積極的に摂る
以下のような食品を毎日の食事に取り入れてみましょう
野菜：ブロッコリー、ほうれん草、ケール
果物：レモン（体内でアルカリ変わります！）、バナナ、アボカド
ナッツ類：アーモンド、クルミ
・酸性食品を控えめに
酸性食品は完全に気にする必要はありませんが、バランスが重要です
赤身肉
白砂糖を含むスイーツ
加工食品（ジャンクフードなど）
・水分補給を忘れずに
アルカリイオン水やレモン水などがおすすめです。十分な水分は老廃物を排出し、pHバランスを整えるのに役立ちます。
・深呼吸を習慣にする
酸素をしっかり摂取することで、体はアルカリ性を見極めやすくなります。
1日の中で、深い呼吸を意識 してみましょう。
ストレス管理をする
ストレスは体を酸性に傾ける大きな課題です。
ヨガや瞑想、好きな趣味を楽しんで時間を作ることで、心身ともにリラックスしましょう。
これらを意識して生活して健康へ近づけましょう！
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