カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/3
- 腸腰筋の使い方
- 皆さん、運動や健康情報でよく耳にする「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じですか？
この筋肉をうまく使えるようになると、姿勢が良くなったり、体が軽く感じたり、驚くほどたくさんのメリットがあるんです！今回は腸腰筋の役割や使えるメリットを分かりやすく解説していきます。
腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋は「腸骨筋」と「大腰筋」という2つの筋肉から成り立っています。
この筋肉は骨盤から太ももの骨にかけて伸びており、以下のような動きに関係しています：
・股関節を曲げる動き（足を持ち上げる）
・骨盤を安定させる
・体を前に倒したり、起こしたりする
つまり、腸腰筋は日常生活の動きやスポーツで欠かせない「体の軸」を支える重要な筋肉なんです。
腸腰筋が使えるようになる5つのメリット
姿勢が良くなる 腸腰筋がしっかり使えると、骨盤が正しい位置に保たれます。
これにより背骨が自然と伸び、美しい姿勢をキープできるようになります。
「猫背」や「反り腰」が改善する人も多いです！
腰痛が軽減される 腸腰筋は骨盤の安定に大きく関わっています。
使えていないと腰の筋肉に余計な負担がかかり、腰痛の原因になることも。
腸腰筋をしっかり活用することで、腰回りの負担を軽減できます。
歩行やランニングがスムーズに 腸腰筋は、足を前に出す動作の要となる筋肉です。
この筋肉が鍛えられると、歩く動作が軽やかになり、ランニングでもパフォーマンスが向上します。
特に「足が重い」「つまずきやすい」と感じる人には大きな効果があります！
下腹部が引き締まる 腸腰筋はお腹の奥深くに位置しているため、この筋肉を鍛えると下腹が引き締まりやすくなります。ぽっこりお腹が気になる方にも嬉しい効果ですね。
体全体の安定感がアップ 腸腰筋は「体幹」とも深く関係しており、使えるようになると動作の安定感が増します。バランスが取りやすくなり、スポーツだけでなく日常生活の動きもスムーズに！
腸腰筋を使えるようにするにはお腹周りのストレッチや歩くときに下腹部を伸ばすイメージで歩けるといいですね！
意識すると言っても力を入れるわけではなくただ力を抜いて伸びるイメージが良いです！
少しずつ使えるようにしていきましょうね！
本日はここまでです！
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