カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日:2025/4/13
- 軸トレ
- こんにちは!
今日は 「体の軸を整える」 をテーマに、簡単にできる運動をご紹介します!
体の軸がしっかりすると、姿勢が良くなり、疲れにくくなるだけでなく、スポーツのパフォーマンスもアップしますよ!
・ ドローイン(腹式呼吸でインナーマッスル強化)
体の軸を支えるのは インナーマッスル。特に 腹横筋 を鍛えることで、安定感がグッと増します!
やり方
1.仰向けに寝る or 立った状態でリラックス
2.お腹を凹ませながら、鼻からゆっくり息を吸う
3.口から息を細く長く吐きながら、お腹をさらに凹ませる
4.これを10回ほど繰り返す
ポイント
・肩や胸を動かさず、お腹を意識する
・腰が反らないように注意
・ 片足立ち(バランス力アップ)
片足で立つだけで、体幹とバランス感覚 を同時に鍛えられます!
やり方
1.両足でしっかり立ち、姿勢を整える
2.片足をゆっくり上げ、膝が90度くらいになるようにする
3.そのまま 30秒キープ!反対の足も同じように
4.慣れてきたら目をつぶって挑戦!
ポイント
・背筋を伸ばし、ふらつかないように意識
・難しい場合は壁に手を添えてOK
・ キャット&カウ(背骨のしなやかさを取り戻す)
軸の中心である 背骨 をほぐしながら整える運動です。
やり方
1.四つん這いの姿勢をとる(肩の下に手、腰の下に膝)
2.息を吸いながら、背中を反らせて顔を上げる(カウ)
3.息を吐きながら、背中を丸めておへそを見る(キャット)
これを 10回繰り返す
ポイント
・動きをゆっくり大きく!
・呼吸を意識するとさらに効果UP
・ ねじりストレッチ(軸をしなやかに保つ)
体の軸は、ただ「固める」だけでなく、柔軟性 も大事!
やり方
1.仰向けに寝て、両膝を立てる
2.膝をゆっくり片側に倒し、上半身は逆方向を見る
3.そのまま 20秒キープ!反対側も同じように
ポイント
・力を抜いて、気持ちよく伸ばす
・深呼吸しながらリラックス
まとめ
体の軸を整えるには インナーマッスルを鍛えることと、背骨を柔らかくすることが大切!
今日紹介した運動を毎日少しずつ続けてみてくださいね!
おうちで簡単にできるので、ぜひ試してみてください!!
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