カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 「座りすぎ大国・日本」
突然ですが、1日に何時間「座っている」か、意識したことはありますか？
実は日本人の平日の座位時間は1日平均7～8時間と、なんと世界20カ国中で最も長いというデータがあります。
デスクワーク・スマホ・テレビ――現代の生活は、知らず知らずのうちに「座りっぱなし」で成り立っています。
・座りすぎは「新たな喫煙」とも言われている
WHOは座りすぎを「世界で年間200万人の死因になる」と警告しています。
1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが40%も高まるとされており、心筋梗塞・脳血管疾患・肥満・糖尿病・がん・認知症など、多くの病気との関連が指摘されています。
さらに見逃せないのがメンタルへの影響です。
1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べてメンタルヘルスが悪い人が約3倍も多いことが分かっています。
「なんとなく気分が重い」「疲れが取れない」という方、もしかしたら原因は座りすぎかもしれません。
・週末の運動だけでは補えない
「週末にジムに行っているから大丈夫」と思っていませんか？
実はそれだけでは不十分です。
長時間座っていることによる健康への悪影響は、週末に運動する程度では打ち消すことができないとされています。
大切なのは、毎日・こまめに体を動かすことです。
・まず「30分に1回、立つ」だけでいい
難しい運動は不要です。30分に1回立ち上がって動くと、座りすぎによる健康リスクを軽減できるとされています。
トイレに行く、お茶を入れに行く――そんな小さな動作でも、積み重なれば大きな差になります。
座りすぎで硬くなった筋肉や骨盤のゆがみは、腰痛・肩こりの大きな原因のひとつでもあります。
当院では日常の姿勢や生活習慣も含めてトータルにサポートしています。
「最近、体が重いな」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
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