カラダドクター整体院 上尾院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 最新研究が明かす、筋トレが認知症予防の新常識」
「認知症予防には脳トレが一番」――そう思っていませんか？
実は最新の研究で、パズルや計算ゲームなどの脳トレより、筋力トレーニングのほうが認知症予防に効果的であることが明らかになってきました。
なぜ筋トレが脳に効くのか？
筋肉を動かすと、BDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が分泌されます。
これは脳の神経細胞を育て、記憶や学習機能を守るいわば「脳の肥料」です。
適度な負荷で筋力トレーニングを継続すると、BDNFの分泌や炎症の抑制を通じて認知機能が向上することが報告されており、脳トレ単独より全般的な認知機能への効果が大きいことが分かっています。
一方、脳トレは「計算が速くなる」など特定の領域には効果があるものの、日常生活全般の認知能力を底上げする効果は限定的とされています。
どのくらいやれば効果が出る？
週2回程度の高強度レジスタンストレーニングを12週間実施すると、言語記憶などの認知テスト成績が有意に向上することが報告されています。週1回の筋トレでも認知機能が10%前後改善するとの報告もあり、無理のない頻度で続けることが大切です。
スクワットや腕立て伏せといった自重トレーニングでもOK。ジムに通わなくても始められます。
40代・50代からが「始めどき」
中年期に筋力（握力など）が低い人ほど、認知症発症リスクが高いとする大規模研究があり、中年期から筋トレを習慣づけることで、記憶力や注意力の低下を抑え、将来的な認知症リスクを軽減することが期待されます。
「まだ若いから」ではなく、今が始め時です。
整体との相乗効果も
筋トレの効果を最大限に引き出すには、骨格・姿勢が正しく整っていることが前提です。
ゆがんだ姿勢のまま筋トレを続けると、関節や腰に余計な負担がかかります。
当院では施術で骨格バランスを整えながら、日常の運動習慣についてもアドバイスしています。
「体も頭も、いつまでも元気でいたい」という方は、ぜひご相談ください。
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