クオーレ(CUORE)のブログ
プライベート
投稿日：2025/8/18
- 「熱中症」対策に「飲める氷」
- こんにちは！
クオーレです^_^
この異常な暑さを乗り切るためのいくつかの方法、『冷え活』を今日はご紹介します☆
冷え活（１）作業前にエアコンで冷やす
仕事や運動の前に身体を冷やすことを「プレクーリング」と言います。事前に身体を冷やしておくことで活動中の深部体温の上昇を緩やかにすることができる。
通常よりも涼しめの25℃以下で30分以上過ごしてから出かけやお庭いじりをするのがおすすめだそうです。
冷え活（２）涼しい空気を吸う
エアコンは、身体を内から冷やす内部冷却の効果もあるそうです。
肺は、ブドウの房のような肺胞という組織の集まりで、約3億個ある肺胞を全部広げるとその表面積はテニスコート半面分。それだけの大きさのものが冷やされるそうです。日中だけでなく、寝る時もエアコンで内と外から冷却しましょう。温度は28℃以下、湿度は60％以下を保つようにすると良いそうです。
冷え活（３）飲める氷
内部冷却の中でも、近年プレクーリングに有効だと注目されているのが「飲める氷」
微細な氷と液体が混じった流動性のあるフローズン状の飲料。氷の塊よりも粒が細かく、身体の内部と氷の接触面積が広くなるため、効率的に身体の内部を冷やしてくれます
＜飲める氷の作り方＞
飲める氷は自宅でも簡単に作ることができます。糖分が含まれているものが作りやすく、ジュース・アイスティー・スポーツドリンクなどがおすすめ。タンブラーや水筒にいれて持ち歩けばいつでもどこでも冷え活ができます
▼液体140mLを製氷皿に入れて凍らせる
▼凍らせた物と液体100mLをミキサーに入れて攪拌（かくはん）したら完成
私たちの身体のいくつかの場所には動脈と静脈をつなぐ「動静脈吻合」という血管があります。手のひらにある動静脈吻合には通常の血管より多くの血液が通るため、手のひらを冷やすことで冷却された血液が深部に戻り、身体が内側から冷やされるそうです。
ポイントは気持ちがいいくらいの温度にすること。動静脈吻合は、冷たすぎる温度に触れてしまうと血管が閉じてしまうそうで、ベストは15℃前後。冷蔵庫から出したペットボトルをハンカチで巻くと、5分ほどで表面温度が約15℃になります。それを握ることで体温調整ができ、喉が渇いたら水分補給もできて一石二鳥。
まだまだ続くこの酷暑を、しっかり対処して乗り切りましょう！
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