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投稿日：2025/11/4
- 秋の夜長に眠りを整える
- 秋は「夜長」と呼ばれるように、ゆったりとした夜の時間が増える季節です。気温も下がり眠りにつきやすい反面、夜更かしを続けてしまうと体内リズムが乱れ、疲れが取れにくくなります。
睡眠の質を高めるには、寝る前のスマホやパソコンはできるだけ控えること。ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠を妨げます。また、ぬるめのお風呂に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックスして眠りに入りやすくなります。
睡眠の質を下げる習慣
・就寝前のスマホやPC
・遅い時間のカフェイン摂取
さらに、アロマや軽いストレッチも効果的。ラベンダーやベルガモットなどの香りは心を落ち着け、自然な眠りを誘ってくれます。秋の夜長こそ、睡眠の質を見直すチャンスです
ぐっすり眠るための工夫
・就寝1時間前はブルーライトを控える
・ぬるめのお風呂でリラックスする
・軽いストレッチで心身をほぐす
秋の夜長は生活リズムを整えるチャンス。眠りの質を高めて、翌日をスッキリ迎えましょう。
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