モットヨクナル・カイロ シンバシテン シンバシマスターハンズ
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新橋マスターハンズ 新橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/24
- 自律神経を整える、毎日の「ちょっと運動」習慣
- 最近なんだか朝がだるい、夜もぐっすり眠れない……。そんな不調を感じる方、多いのではないでしょうか。もしかするとそれ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、私たちの意志とは関係なく体の機能を調整してくれている、大切な神経です。交感神経と副交感神経、この２つのバランスが崩れると、疲れが抜けない・寝つけない・やる気が出ないなど、心身の不調として現れます。
とはいえ、難しいことをする必要はありません。まずは「軽い運動」を毎日の生活に取り入れてみましょう。
たとえば朝。目覚めたときに体が縮こまっている、関節がぎこちない、という感覚がある方は多いはず。そんなときは、布団の上で手足をぶらぶらさせるように動かすだけでOK。5分ほど、無理のない範囲で関節や筋肉を揺らしてみましょう。これだけでも全身の血流がゆっくりと巡り、自律神経のスイッチが自然に入っていきます。
逆に夜は、リラックスの時間。寝る前に、軽いストレッチを５分ほど行ってみてください。深呼吸をしながら、首や肩、足首などをゆっくりと動かす。これだけで副交感神経が優位になり、眠りの質がぐっと高まります。
長時間同じ姿勢でいることも、自律神経にはマイナスです。日中も30分に一度は肩を回したり、立ち上がって伸びをするなど、ちょっとした動きで血流を促す意識を。
自律神経を整えるには、特別な運動ではなく「やさしい動き」を、毎日ほんの少し積み重ねることが鍵です。忙しい現代だからこそ、こうした小さな習慣が、心と体を整える大きな支えになります。
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