ヒグチ ヒルズテン
- リラク
- エステ
- 東京都新宿区神楽坂6-32-3神楽坂ヒルズ2・3F
- 神楽坂駅(1番出口)徒歩30秒 ☆雑誌掲載店☆ ヘッドスパ¥9,000~
ヒグチ HILLS店(HIGUCHI)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/22
- 理想的な睡眠について
- おはようございます。HIGUCHI本店神楽坂の今中です。
本日は理想的な睡眠についてまとめました!!
質と時間のバランスが取れた、心身の回復に最適な睡眠のことです。
1. 睡眠時間
・成人は 7~9時間 が理想的
・6時間未満の睡眠は慢性的な睡眠不足を引き起こす
2. 睡眠の質
・深いノンレム睡眠(脳と体がしっかり休息する時間。夢を見ることが少なく、脳の活動が低下状態)が十分に取れていること
・途中で目覚める回数が少ない(中途覚醒が少ない)
・朝起きたときにスッキリしている
3. 睡眠サイクル
・90分ごとの睡眠サイクルを意識すると、スムーズに目覚めやすい
(例:7.5時間(90分×5サイクル)または6時間(90分×4サイクル))
4. 理想的な睡眠環境
・室温は 16~22℃、湿度は 40~60%
・寝室は暗くし、静かな環境を整える
・寝具は体に合ったものを選ぶ
5. 寝る前の習慣
・寝る1~2時間前にスマホやPCの使用を控える(ブルーライトを避ける)
・カフェインやアルコールを控える(特に夕方以降)
・就寝前にリラックスする(軽いストレッチ、読書、瞑想など)
6. 規則正しい生活リズム
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・朝日を浴びることで体内時計を整える
・昼寝は 20~30分 までにする(長すぎると夜の睡眠に悪影響)
これらを意識すると、より質の高い睡眠がとれ、日中のパフォーマンスも向上します。
ヘッドスパと合わせて、
より良い睡眠時間を取り入れてみてください^_^
【東西線神楽坂駅徒歩30秒】
【大江戸線牛込神楽坂徒歩5分】
HIGUCHI本店神楽坂(ヒグチヒルズ)
東京都新宿区神楽坂6-32-3 KAGURAZAKAHILLS2F
【営業時間】
※ヘア
(平日)14:00~22:00
(土日祝日)10:00~19:00
※スパ
(平日)14:00~22:00
(土日祝日)10:00~19:00
【定休日】
毎週水曜日
ヘッドスパ/神楽坂/飯田橋/カット/髪質改善
◆当日予約◎
◆平日クーポンあり
◆ネット予約が×の際はお手数ですがお電話にてお問い合わせ下さい
TEL03-5579-2768
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