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ハイパーナイフ専門店 MARUNOUCHI salon

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マルノウチ サロン(MARUNOUCHI salon)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/12
外食が多い時のダイエット、どう考える?
外食が多い時のダイエット、どう考える?_20260312_1

ダイエットを意識している時に限って、外食や食事の誘いが重なることは少なくありません。  
断りづらい場面も多く、「せっかく頑張っているのに」と気持ちが揺れてしまう方もいらっしゃいます。

ですが、外食=ダイエットに悪い、というわけではありません。  
選び方を少し工夫するだけで、外食も十分ダイエット中の食事として活用することができます。

外食はどうしても味付けが濃く、カロリーが高くなりやすい傾向があります。  
そのため、無理に全体量を減らすよりも、「主食類を控える」という方法が、取り入れやすく続けやすい考え方です。

外食の場では、まずは汁物や野菜類から。
次に焼き鳥や肉・魚などのたんぱく質食材を選び、最後まで主食は取らない、という流れです。

居酒屋やファミレスであれば、サラダ、冷奴、焼き魚、焼き鳥など、主食がなくても満足しやすいメニューが揃っています。  
「全部我慢する」のではなく「選び方を変える」だけで、気持ちの負担も軽くなります。

外食を避けるのではなく、外食とうまく付き合う。  
それも、無理なくダイエットを続けるための大切な考え方です。

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マルノウチ サロン(MARUNOUCHI salon) 加藤 巳和

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