アカサカボディフィットセイタイイン
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ボディフィット 赤坂整体院(BODY FIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 首・肩こり改善に◎ 上部胸椎ストレッチ
- デスクワークやスマホ時間が長いと、背中の上の部分、いわゆる「上部胸椎」が硬くなりやすくなります。ここが動かなくなると首や肩に負担が集中し、慢性的なこりや頭の重さにつながります。大切なのは、首だけを回すのではなく、背中から動かすことです。
今日は簡単な上部胸椎のストレッチ方法をご紹介します！
まず椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと背中を丸めるように前へ倒します。このとき首だけを曲げるのではなく、「みぞおちの上あたりを後ろへ引く」イメージで行いましょう。背中の伸びを感じながら5秒キープしてゆっくり戻します。これを5回ほど繰り返します。
次に、両手を頭の後ろに添え、軽く肘を閉じます。そのまま背もたれに背中の上部を当て、胸を開くようにゆっくり上を向きます。肩甲骨の間の背骨がぐぅーっと前に押し出されるのを感じながら、痛みのない範囲で5秒キープ。呼吸を止めないことがポイントです。
上部胸椎が動くようになると、首や肩の負担が軽減し、姿勢も整いやすくなります。毎日の習慣に取り入れてみてください。
当院で受けて頂く背骨の調整を長持ちさせる事も出来るかと思いますので、デスクワークの合間や家事や育児のちょっとした合間に試してみて下さい。
皆様のご来院心よりお待ちしております。
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