アカサカボディフィットセイタイイン
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ボディフィット 赤坂整体院(BODY FIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 効果を高めるストレッチのタイミングとポイント
- ご来院されるお客様に聞かれる質問で多いのがストレッチについてです。
ここで少しお話ししようかと思います。
ストレッチは「とりあえず伸ばす」だけでは、思ったほど効果が出ないことがあります。大切なのは“タイミング”と“やり方”です。
まず効果的なタイミングは、身体が温まっているときです。入浴後や軽く体を動かした後は筋肉が柔らかくなっているため、無理なく伸ばしやすくなります。逆に、朝起きてすぐの身体が冷えている状態で強く伸ばすと、筋肉を痛める原因になることもあります。朝は軽く体を動かす程度のストレッチがおすすめです。
次にポイントは「反動をつけないこと」です。勢いをつけて伸ばすと筋肉が防御反応で逆に硬くなります。ゆっくり息を吐きながら伸ばし、20～30秒ほどキープすることで筋肉がリラックスしやすくなります。
また、痛みを我慢して伸ばす必要はありません。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度が最も効果的です。
ストレッチは一度に長くやるよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。正しいタイミングと方法で行うことで、身体の柔軟性や疲労回復にもつながります。
ご来院の際にはその方、その時々に合ったストレッチをお話し出来ればと思っておりますので、皆様のご来院心よりお待ちしております。
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