アロマボディケア ルーム(Room)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/5/24
- 睡眠について。vol.1
- 東大阪/新石切/アロマボディケアサロンRoomでは、アロマ（精油）の良さや健康、ボディケアの大切さをお客様と共有できるよう心がけております。
睡眠について知りましょうvol.1
1. 睡眠の基本構造
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の二つにわかれます。一般的には、これらの段階が90分周期で交互に繰り返され、一晩の睡眠が構成されます。レム睡眠中は脳が活発に働き、夢を見やすい状態です。ノンレム睡眠の深い段階では、身体の修復や成長が行われ、免疫力が向上します。
2. 適正な睡眠時間
適正な睡眠時間は人によって異なり、一概に8時間が最適とは言えません。年齢や個々の生活リズムによって、必要な睡眠時間は変わります。自分に合った睡眠時間を見つけるためには、翌日の頭の冴え具合や体調を基準にするのが良いでしょう。例えば、6時間の睡眠で日中の眠気がなく、頭が冴えている場合、その人にとって適正な睡眠時間は6時間となります。
3. 高齢者の睡眠変化
高齢者では、入眠までの時間が長くなり、途中覚醒や早朝覚醒が増える傾向があります。これには、基礎代謝量や活動量の減少が関与しており、深いノンレム睡眠が減少するためです。60歳以上の約30%が不眠を訴えており、特に途中覚醒や早朝覚醒が増えるのが特徴です。
つづく…
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