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ビテュセ(美Tu sais)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- お風呂の入り方で睡眠の質が変わる？！
- こんにちは。美tusaisです^^
「夜なかなか寝付けない…」
「朝起きても疲れが残ってる気がする…」
そんなお悩み、実は"お風呂の入り方"
で変わるかもしれません。
質の良い睡眠には、
体の深部体温（内側の体温）を
上手にコントロールすることがカギ！
お風呂に入ることで一時的に体温を上げ、
そのあと自然に体温が下がっていくとき、
スムーズに眠気が訪れやすくなるのです。
睡眠の質を高めるお風呂の入り方
1．寝る90分前の入浴がおすすめ
お風呂に入ってから90分ほどで体温がゆっくり下がり、
自然な眠気が訪れます。
2．お湯の温度は38～40°Cのぬるめに
熱すぎると交感神経が活発になり、
かえって目が冴えてしまうことも。
ぬるめのお湯でリラックスしましょう。
3．湯船に15～20分浸かる
血行が促進され、心も体もほぐれやすくなります。
時間がない日は足湯でもOK！
アロマの香りや入浴剤を使うのもおすすめ^^
ラベンダーやカモミールなどの香りは、
副交感神経を優位にしてくれるので、
さらに深いリラックスへと導いてくれます。
「なんとなく眠れない日」が続いている方は、
今日からお風呂の入り方を見直してみてくださいね。
睡眠の質を整えることは、
翌日の元気にもつながります！！
一日の終わりに、
ほっとできるお風呂時間を大切にしてみましょう♪
#睡眠の質を上げる #お風呂時間 #快眠 #入浴法 #美容 #ナイトルーティーン #温活女子 #リラックス #冷え改善 #自律神経
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