もみかる 浜北小松本店のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/8
- デスクワーク中にできる簡単ストレッチ
- 長時間のデスクワーク、気づけば肩はガチガチ、腰は重だるい…なんてことありませんか？
実は“こまめなストレッチ”を取り入れるだけで、体の疲れは大きく軽減できます。今回は、仕事の合間に30秒でできるお手軽ストレッチをご紹介します。
まずは 肩まわりのリセットストレッチ。
両肩をすくめて5秒キープし、ストンと落とすだけ。この動きを3回繰り返すと、肩の位置が整って血流がふわっと改善します。作業に集中すると呼吸が浅くなりやすいので、深呼吸しながら行うのがポイントです。
次は 背中の伸びストレッチ。
椅子に座ったまま腕を頭の上に伸ばし、ゆっくり天井へ引き上げるように伸ばします。背中から腰にかけてじわっと伸びる感覚があればOK。軽い猫背なら、この動きだけでリセットできます。
そして意外と忘れがちな 手首と前腕のストレッチ。
パソコン作業の多い方は、気づかないうちに前腕がパンパンになっています。片手を前に伸ばして指先を下へ向け、反対の手で軽く引くと手首から肘まで伸びてスッキリ。左右15秒ずつ行いましょう。
最後におすすめなのが 座ったまま腰ひねり。
椅子に浅く座り、体をゆっくり左右にひねるだけ。腰の血流が良くなることで、午後のだるさも軽減できます。
ストレッチは「やらなきゃ！」と思うと続きません。
“メールを送り終わったら1回”“飲み物を取りに行く前に伸びる”など、日常の動きにセットで取り入れるのがおすすめです。
無理をせず、心地よい範囲で。体をこまめにケアして、毎日のデスクワークをもっと快適にしましょう
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投稿者
もみかる 小松店
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