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ストレチックス 文京千石店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020/1/30
- こむら返りって予防できるの？
- こんにちは、ストレチックス千石店です。
昨日・今日と3月のような暖かさに気分が上がりますね♪
前回の記事はチェックして頂きましたか？こむら返りで悩んでいる方は、今回の『こむら返りの予防』も併せてチェックして下さいね(^^)
これから紹介するこむら返りの予防は、<外的な予防>と<内的な予防>の２つに分けてご説明します。
<外的な予防>
１．ストレッチ
就寝前、横になりながら足首を前後に動かすor回すを数回繰り返す。
２．適度に運動を行う
適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする
３．足湯（入浴）
足ツボを温め刺激を与え血流を良くする
４．レッグウォーマーを着用する(体を冷やさない)
締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用し、足首が冷えないようにする
※靴下でもOKですが、締め付けのないものや通気性の良いもの、綿素材を選びましょう！
靴下のデメリットに締め付けによる血行不良、足に汗をかきやすくしてしまうことでかえって足が冷えてしまうといった理由があるため。
５．就寝前に常温のスポーツドリンクを１杯飲む
就寝時も汗をかくので、就寝前にスポーツドリンクをゆっくりと飲んで水分と電解質を補給する
６．ハイヒールの履きすぎに注意
ハイヒールは足に負担をかけやすく、筋肉疲労を誘発する場合がある
７．疲労を溜めない
十分な睡眠をとり、疲労を溜めこまない
<内的な予防>
・食事
※筋肉の収縮をスムーズにする働きをもつ【カルシウム】や神経の興奮を抑制して筋収縮を促す働きを持つ【マグネシウム】、疲労回復を促進する【タウリン】、【ビタミンB１】、【クエン酸】等を摂るのがオススメです。
●カルシウム…乳製品、魚介類、大豆製品
●マグネシウム…海藻類、ごま、アーモンド、ひじき
●タウリン…イカ、タコ、エビ、カキ
●ビタミンB1…うなぎ、豚肉、卵、豆類
●クエン酸…梅干し、レモン、酢
就寝時にこむら返りになる方、運動中にこむら返りになる方と様々な場面で起こってしまうこむら返り、今回ご紹介した予防の中から実践できるものから試してみて下さいね！
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