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ストレチックス 文京千石店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020/7/30
- 熱中症予防に効果的な食べ物！
- こんにちは、ストレチックス千石店です。
前回の記事はチェックしていただきましたか(^^)/
本日は、『熱中症予防に効果的な栄養素や食べ物』についてご紹介致します。
夏日や猛暑日が続き「夏バテしてしまう」「夏バテして食欲がわかない」という方、多いのではないでしょうか？ご飯が食べれなくなると、体に必要な栄養を補給できずに体力が低下してしまいます。「無理をしてでも食べましょう」とは言いませんが、食べやすいものの中から栄養があるものを選び、体力を落とし過ぎないように対策をしましょう！
＜熱中症の予防に約立つ栄養素と食べ物＞
●汗で失われるカリウム
他にも塩分、マグネシウム、亜鉛、鉄がありますが、中でもカリウムは失われる量が
多いのです。
→ほうれん草やモロヘイヤなどの野菜、イモ類、海藻類、大豆製品、果物など
●夏に不足しやすいビタミンB１
ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養素です。
夏場は、食事の内容が麺類が多くなったり、アイスやビールの摂取も増えたりするため
糖質の摂取量が増えやすくなる時期です。糖質の摂取が増えるにつれビタミンB1の必要
量が高まり、夏はビタミンB1が不足しやすくなります。不足すると疲れやすい、だるい
などの症状が起こりやすくなります。
→豚肉、うなぎ、玄米、ゴマ、ピーナッツなど
●疲労予防にビタミンC
ビタミンCが不足すると疲れやすく、体のだるさや食欲低下の原因となります。
→ブロッコリー、レンコン、キャベツ、キウイ、レモン、オレンジ、パイナップルなど
梅雨明けもそろそろ…本格的な暑さになる8月…
是非、もう一度【熱中症】をテーマにした記事を見返していただき、参考にしていただけたら幸いです(^^♪
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