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ストレチックス 文京千石店のブログ
ビューティー
投稿日：2023/12/14
- 押す動きと引く動きの使い方
- ▼押すためのトレーニング
・プッシュアップ
腕立て伏せといわれる筋力トレーニングです。
大胸筋をメインに、三角筋の前部、上腕三頭筋を使います。
両手を肩幅よりやや広めについて頭から膝までまっすぐに保ちます。
脇を外側に広げて体を床方向に下げ、押し上げて持ち上げます。
余裕があれば膝を伸ばしてつま先立ちで行いましょう。
・ナロープッシュアップ
上腕三頭筋への負荷を強くしたプッシュアップです。
両手の幅を肩幅程度について頭から膝までまっすぐに保ちます。
脇を閉めながら体を床方向に下げて、押し上げて持ち上げます。
脇を閉めることで上腕三頭筋がよく使われます。
・スキャプラプッシュアップ
前鋸筋を活用したプッシュアップです。
両手の幅を肩幅程度について頭から膝までまっすぐに保ちます。
肘を伸ばしたまま、肩甲骨を背骨側に寄せて体を下げます。
床を押して肩甲骨を背骨側から離します。
余裕があれば膝を伸ばし、つま先立ちで行いましょう。
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STRETCHEX 千石店
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