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ストレチックス 文京千石店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/4/2
- 脂肪の貯蓄システムと燃焼システム
- ・脂肪を貯蔵する仕組みは生命維持のための機能。
・コレステロールには身体の機能を保つ役割がある。
・蓄積した脂肪を使う、さらに脂肪を蓄積させないようために運動が有効。
▼燃焼を有効に使うには
バランスの良い適切な量とカロリーが大切ですが、脂肪の蓄積を予防するということでいうと、食後の運動が適当です。
そこで運動によってグリコーゲンを使い、脂肪として蓄積させないことがひとつの対策です。
どのような運動が適切か？
やはり適切なのは有酸素運動をいわれるものです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなど低強度である程度の時間をかけて持続するものがあたります。
有酸素運動のスタート時のエネルギー源はグリコーゲンです。
グリコーゲンが使われ出してしばらくすると減ってくるのでそこでエネルギーを補うために脂肪が使われ始めます。
ここでのポイントは一定強度が続くことです。
一般的にいわれていますがスタート時はグリコーゲン、その後グリコーゲンと脂肪、最後に脂肪がメインのエネルギー源となり、そこまでに１５分～２０分程度が必要とされています。
それ以降も継続していけば、脂肪がエネルギーとして使われていくのが身体の仕組みです。
空腹時に運動を頑張ろうというものなかなか気持ちが入らなかったり、反対に低血糖により体調に不具合が出ることもあります。
また、筋肉を分解してエネルギー源にするということもあります。
食事のタイミングや筋力トレーニングの併用も考えながら自身に身体に合わせていくようにしましょう。
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