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ストレチックス 文京千石店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/26
- 朝スッキリ起きられない人へ
「寝たのに疲れが取れない」「朝から体が重い」──
そんな40代女性の多くは、睡眠時間ではなく**“眠りの質”**に問題があります。
眠る前に交感神経（活動モード）から副交感神経（休息モード）へ切り替わらないと、体は休めません。
特に避けたい夜のNG習慣は以下の6つです。
● スマホ操作：ブルーライトで脳が興奮し、睡眠ホルモンを抑制。
● 寝酒：入眠しやすくても眠りが浅くなり途中で覚醒。
● 冷たい飲食：内臓を冷やし、体温リズムを乱す。
● シャワーだけ：入浴の「体温上昇→下降」で眠気が誘発される。
● 夜食：消化活動で内臓が休まず、熟睡できない。
● 考えごと：脳が覚醒して寝つきが悪くなる。
代わりに、寝る前ストレッチ（背伸び・胸ひらき・股関節ゆらし・首回し）で筋肉と神経をゆるめ、副交感神経を整えるのがおすすめ。
また、寝室の照明はオレンジ系に、室温は25～27℃に保つと効果的です。
夜の1時間を「自分をリセットする時間」に変えれば、翌朝の目覚めと1日のパフォーマンスが劇的に変わります。
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