姿勢骨盤矯正・整体 身体メンテナンス PURAVITA【プーラビタ】
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プーラビタ(PURAVITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/8
- 自宅で出来る肩甲骨はがし
- 肩甲骨はがしの方法
肩甲骨はがしは、いくつかの方法で行うことができます。以下は自宅でも簡単にできる方法の一例です。
1. 肩甲骨回し
背筋を伸ばして立ち、両肩を前から後ろに大きく回します。
次に、後ろから前にも回して、肩甲骨周りをゆっくりほぐします。
それを10回ずつ繰り返します。
2. タオルストレッチ
タオルを背中で上下に持ち、下にいる手でタオルを引き、肩甲骨を引き寄せるように伸ばします。
この動作で、肩甲骨が動いているのを感じながら、左右10回ずつ繰り返します。
3. 肩甲骨の内側を押す
手を背中に回し、肩甲骨の内側を自分で押してほぐす、または誰かに押してもらいます。
筋肉の硬さを感じる部分を重点的にほぐすことで、効果が得られます。
注意点
肩甲骨はがしを行う際には、無理に強い力をかけないことが大切です。特に痛みを感じる場合は、筋肉や関節に負担がかかっている可能性があるため、無理せずゆっくり行うことが推奨されます。また、慢性的な痛みがある場合は、専門家に相談することが重要です。
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