姿勢骨盤矯正・整体 身体メンテナンス PURAVITA【プーラビタ】
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プーラビタ(PURAVITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/10
- 産後の姿勢ケア その1
- 産後の姿勢ケアのポイント
骨盤のケア 妊娠や出産で骨盤が広がったり、歪んだりすることがあります。産後は骨盤が自然に元の位置に戻ろうとするため、この時期に適切なケアを行うことで、歪みを整えやすくなります。
骨盤ベルトを使ったり、軽いストレッチや体操で骨盤を引き締めることが有効です。
背中・肩甲骨のケア 赤ちゃんの抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が続くと、背中や肩甲骨周りが硬くなり、猫背や肩こりが生じやすくなります。肩甲骨を動かすストレッチや、肩の緊張をほぐす体操を取り入れることで、背中の負担を軽減します。
腹筋・体幹のトレーニング 妊娠中に弱まった腹筋や体幹を鍛えることで、姿勢の安定をサポートします。特に骨盤底筋や腹横筋を強化することで、内臓を支えたり、正しい姿勢を維持しやすくなります。産後すぐは激しい運動は避け、軽い腹式呼吸や簡単な体幹トレーニングから始めることが大切です。
足元のバランス改善 出産後は、体全体のバランスが崩れることが多いため、足元からのケアも重要です。歩行時に左右のバランスを意識したり、足の筋肉を鍛えることで、下半身の安定性を保ち、全身の姿勢改善につながります。
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