姿勢骨盤矯正・整体 身体メンテナンス PURAVITA【プーラビタ】
シセイコツバンキョウセイ・セイタイカラダメンテナンスプーラビタ
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プーラビタ(PURAVITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/11
- 産後のケア その2
- 具体的なケア方法
1. 骨盤引き締めストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立て、腰を床から少し持ち上げます（骨盤を軽く引き締める動作）。
5～10秒キープして、ゆっくり元に戻します。
これを10回繰り返します。
2. 肩甲骨回し
背筋を伸ばして座り、両肩を前から後ろに大きく回すようにします。
この動作を10回繰り返し、肩や肩甲骨周りをほぐします。
3. ドローイン（腹式呼吸）
仰向けに寝て、膝を立てます。
お腹をへこませながら、息をゆっくりと吐きます。
5～10秒キープし、その後ゆっくりと息を吸い込みます。
これを数回繰り返すことで、腹筋を鍛え、体幹を強化します。
4. 猫背改善ストレッチ
壁に背中をつけて立ち、頭、肩、腰を壁にぴったりつけます。
その状態を意識して、1分間キープし、正しい姿勢を体に覚えさせます。
日常での注意点
授乳姿勢に気をつける 前かがみにならないよう、背筋を伸ばして、クッションや授乳用枕を活用すると楽に授乳できます。
赤ちゃんの抱っこ姿勢 腰を反らせず、膝を少し曲げて赤ちゃんを抱っこするようにすると、腰への負担が軽減されます。
こまめな休憩とストレッチ 長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめにストレッチや軽い運動を取り入れることが、体の負担を減らす助けとなります。
産後ケアでの注意
産後すぐの激しい運動や無理な体操は、体に負担がかかるため、特に出産から1～2ヶ月の間は無理をせず、徐々に体を慣らしていくことが重要です。また、痛みや違和感がある場合は、無理せず専門の医師や私に相談してください。
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