姿勢骨盤矯正・整体 身体メンテナンス PURAVITA【プーラビタ】
シセイコツバンキョウセイ・セイタイカラダメンテナンスプーラビタ
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- 兵庫県加古郡播磨町東本荘１－１５－１７ ２Ｆ
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プーラビタ(PURAVITA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/24
- ぎっくり腰の予防
- 予防方法
1，正しい姿勢を保つ
日常生活で猫背や反り腰にならないよう意識しましょう。
椅子に座る際は、腰を支えるクッションを使うと良いです。
2，腰をサポートする筋力トレーニング
腰周りの筋肉（腹筋、背筋、体幹）を鍛えると、負担が軽減されます。
プランクやスクワットなどが効果的です。
3，体を柔軟に保つ
毎日のストレッチで筋肉や関節の柔軟性を高めましょう。
特にハムストリング（太ももの裏）や背中を伸ばすストレッチが有効です。
4，重いものを持ち上げる際の注意
腰を使わず、膝を曲げてしゃがむ姿勢で物を持ち上げましょう。
一度に無理な重さを持たないようにすることも大切です。
5，適切な体重管理
過剰な体重は腰への負担を増やします。
バランスの取れた食事と運動を心がけましょう。
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