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投稿日：2025/6/6
- スマホ首って何？今すぐできるおすすめ対策
- こんにちは！
皆さんは日常生活の中でスマホはどのぐらい使ってますか？
「スマホを見ない様に気をつけていても、ついつい画面を見ている」
という人、多いのではないでしょうか？
僕もそのうちの1人です…笑
スマホが手放せない現代。
年齢問わず増えているのが「スマホ首（ストレートネック）」
10～20代の若者から、働き盛りの30～50代、65歳以上の高齢の方々へも少しづつ広がっている“現代病”です。
このスマホ首、実は本人が気づかないまま進行していることも多いんです。
首が前に出ると、見た目にも猫背や元気のない印象になりやすくなりますし、
呼吸が浅くなることで疲れやすくなったり、前回記事の様に自律神経の疲れを起こすことも…
その状態が続くと、首～背中～腰まで連鎖的に不調が起きることもあります。
だからこそ、早めの対処がオススメです！
◎おすすめ対策
1・スマホの高さを「顔の高さ」に近づける
2・画面を見る時間を意識して減らす（「ながらスマホ」を減らす）
3・セルフケアをやってみる(チンタックなど)
◯今回は「チンタック(チンインと呼ばれたりもします)」のやり方をご紹介します！
あごを引いて、頭の位置をまっすぐに戻す動きです。
わかりやすく言うと、
二重あごをつくるように、頭を真後ろにスライドさせる感じです！
これで、前に出た頭が背骨の真上に戻るのため、首の筋肉の負担がぐっと減ります
やり方（座った状態でOK！）
1. 背筋を伸ばして座る
2. 目線はまっすぐ前
3. 顎を引いて、頭を真後ろにスーッと引く（下に引かない）
4. 5秒キープ → ゆるめる × 10回
10回がきつければ、まず3回とかから始めてみましょう！
無理なく対策して、スマホ首を撃退しましょう♪
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投稿者
川崎 正和
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