ココロトカラダニヤサシイセイタイプラスニコ
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 千葉県浦安市北栄３-２６-７
- 浦安駅から徒歩6分、新浦安駅からバス8分、バス停「神明裏」から徒歩１分
プラスニコ(+nico)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/6/11
- ぎっくり腰予備軍かも？チェックリスト&セルフケア
こんにちは！
昨日は「ぎっくり腰って何？」という基礎のお話をしました。
今日はその続きとして、「自分がぎっくり腰予備軍かどうか」のチェックと、今からできるやさしいセルフケアをご紹介します。
ぎっくり腰は、ある日突然やってくるように見えて、実はその前に“体からのサイン”が出ていることが多いんです。以下のチェック、当てはまるものはありますか？？
□朝、布団から起き上がるときに腰が重たい
□長く座ったあと、立ち上がると腰がつらい
□前かがみになると腰やお尻がピキッとする
□お腹やお尻にうまく力が入らない
□常に腰がだるい感じがする
□忙しくて、休憩がしっかり取れていない
何個も当てはまったら、ちょっと注意が必要です！
ぎっくり腰の“入り口”にさしかかっている可能性があります。
でも、早めのケアをすることで十分防げます。今日は、今すぐできる簡単なケアを2つご紹介しますね。
「ひざ倒し体操」
１・仰向けに寝てひざを立てます。
2・足をそろえて左右にゆっくり倒します。
呼吸を止めず、リラックスしたまま10回ずつ行います。
※朝や夜におすすめです。
「お腹へこまし呼吸」
1・座っていても立っていてもOK。
2・背すじを軽く伸ばし、鼻から息を吸ってお腹をふくらませます。
3・吐くときにおへそを少し引き込むように、下腹に軽く力を入れてみましょう。
4・深呼吸しながら5回ほど。
※お腹まわりの筋肉を使えるようになると、腰への負担が軽くなります。
どちらも2～3分でできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね♪
体は、少しの変化でも気づいてあげると、ちゃんと応えてくれます。
「ぎっくり腰かも？」と思う前に、できることから始めましょう！
#浦安 #新浦安 #整体 #浦安整体 #新浦安整体 #肩こり #頭痛 #腰痛 #膝痛 #姿勢 #浦安姿勢矯正 #新浦安姿勢矯正 #骨盤矯正 #浦安骨盤矯正 #新浦安骨盤矯正 #マタニティ整体 #妊婦 #妊娠中整体 #浦安駅 #浦安駅徒歩6分 #浦安駅近くの整体院
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
川崎 正和
サロンの最新記事
-
●2026/3/30
-
●2025/8/7
-
●2025/7/30
-
●2025/7/28
-
●2025/7/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（1）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（21）
- 2025年6月分（17）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（5）
- 2023年12月分（8）
- 2023年11月分（38）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（1）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（1）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（0）
- 2021年1月分（1）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（1）
- 2020年10月分（1）
- 2020年9月分（0）
- 2020年8月分（1）
- 2020年7月分（0）
- 2020年6月分（0）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（0）
- 2020年3月分（0）
- 2020年2月分（0）
- 2020年1月分（0）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（0）
- 2019年7月分（1）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（0）
- 2019年1月分（0）
- 2018年12月分（0）
- 2018年11月分（0）
- 2018年10月分（0）
- 2018年9月分（0）
- 2018年8月分（1）
- 2018年7月分（0）
- 2018年6月分（0）
- 2018年5月分（0）
- 2018年4月分（0）
- 2018年3月分（1）
- 2018年2月分（0）
- 2018年1月分（0）
- 2017年12月分（0）
- 2017年11月分（0）
- 2017年10月分（0）
- 2017年9月分（0）
- 2017年8月分（0）
- 2017年7月分（1）
- 2017年6月分（3）
- 2017年5月分（3）
- 2017年4月分（2）
- 2017年3月分（19）
- 2017年2月分（1）
もっと見る
プラスニコ(+nico)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥7,980 迷ったらこれ★全身じわ～っと指圧整体75分｜初めての方に！¥10,450→7,980
|
|
新 規 |
¥5,980 むくみ・腰の重さに★マタニティ指圧整体45分¥9130→¥5980
|
|
全 員 |
¥550 キッズスペース利用￥550【他メニューを追加してご利用】
|
|
全 員 |
¥4,480 【オプション】スッキリ顔の整体￥4480
|
|
全 員 |
¥0 不安な方はこちら｜事前LINE相談
|
