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投稿日：2025/6/19
- 焼けたくないけど…体には必要？紫外線のさじ加減
こんにちは！
昨日、朝ちょっとゴミ出しに出ただけで「うわ、日差し強っ！」ってなりました。
同じ思いをした方、きっといるはずです。
まだ朝の7時だったのに、肌にジリジリくる感じがして…
思わずマンションのエントランスにダッシュしました。笑
いよいよ夏が近づいてきたな～って、肌で感じる今日この頃です。
紫外線って嫌なイメージありますよね…
でも、「紫外線＝悪」って本当にそうなんでしょうか？
確かに、紫外線を浴びすぎるとシミ・しわ・皮膚の老化につながったり、最悪の場合は皮膚がんのリスクもあります。特に夏場の強い日差しの中、無防備に長時間いるのは避けたいところです。
一方で、紫外線には「ビタミンDを作る」という大切な役割もあります。
これは以前のブログでもお伝えしましたね。
ビタミンDは、骨の健康を支えるだけでなく、筋肉や免疫機能にも関係しています。
特に日焼け止めを毎日塗っている人や、屋内にいる時間が長い人は要注意。
じゃあ、どうすればいいの？というと…
僕のおすすめは、「短時間の日光浴」です。
たとえば朝の10分だけでも、顔や手足に日差しを感じる時間をつくってみる。
これだけでも体のビタミンD生成スイッチが入ります。もちろん、紫外線が強すぎる時間帯（11時～14時ごろ）を避けるのがポイントです。
さらに日焼けが心配な方は、
「帽子＋日傘＋短時間」でうまくバランスをとるのがおすすめです。完全遮断ではなく、“調整する”ことが大切。
紫外線は、取りすぎれば体に毒。
でも、ゼロにするのはもったいないです！
ちょうどいい距離感で、太陽のエネルギーを上手に味方にして、この夏を元気に乗り切っていきましょう♪
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投稿者
川崎 正和
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